Гастроентеролог назвала 10 продуктів, які вона вживає постійно: "золото" для кишечника

Люди, які дбають про своє здоров’я, повинні знати, що корисно для кишечника, щоб підтримувати його в нормальному або навіть хорошому стані. Автори видання EatingWell з посиланням на гастроентеролога називають продукти для відновлення кишечника – у списку їх аж 10.

Який продукт відновлює кишечник – що потрібно їсти постійно

Гастроентеролог і доктор медичних наук Венді ЛеБретт назвала корисні продукти для шлунка та кишечника. За її словами, усі продукти зі списку вона сама вживає регулярно – щонайменше раз на тиждень, а то й частіше. Фахівець вважає, що це необхідно для підтримки здорового, багатого на мікроного мікробіома – живої колонії мікроорганізмів, що мешкають у кишечнику.

Насамперед ЛеБретт назвала ягоди й пояснила, що їсть їх як самостійний десерт, а також поєднує з йогуртом або вівсянкою. Причому ягоди лікарка вживає практично щодня. "Це поєднання (ягоди, йогурт, вівсянка) – справжня знахідка для здоров’я кишечника, оскільки воно забезпечує організм необхідною кількістю клітковини, поліфенолів і пробіотиків для формування здорової мікрофлори", – зазначила експертка.

ЛеБретт пояснила, що зараз перебуває на останніх місяцях вагітності й часто страждає на запори, тому включила до свого раціону ківі, і це четвертий продукт у її списку. Доктор наук переконана, що ківі – обов’язковий продукт для багатьох, не лише для вагітних, оскільки цей фрукт допомагає боротися зі здуттям живота та запорами.

Згадуючи продукти, що покращують травлення та випорожнення, експертка не забула про зелений горошок, пачку якого завжди зберігає в морозилці. За її словами, це чудове джерело клітковини та білка, як і сочевиця (шостий пункт у списку).

На сьомому місці опинилися горіхи, багаті на рослинний білок, клітковину та антиоксиданти, що давно доведено вченими. ЛеБретт сказала, що їх можна їсти в будь-якому вигляді – як самостійну закуску або зробити арахісову пасту. Можна навіть придбати її в магазині, головне – читати склад, щоб він був максимально натуральним.

Восьме місце гастроентеролог відвела темному шоколаду. Вона впевнена, що для підтримки здоров’я кишечника зовсім не обов’язково відмовлятися від десерту, але він має бути корисним. У темному шоколаді багато клітковини та поліфенолів, тому експертка дозволяє собі ласувати саме такими солодощами. Окрім неймовірної користі для кишечника, шоколад може поліпшити роботу серця та мозку, а в поєднанні з арахісовою пастою стане справді шикарним десертом. Приємно, що користь темного шоколаду для організму підтверджують наукові дослідження.

Авокадо – ще один продукт, який ЛеБретт рекомендує вживати регулярно, зазначаючи, що в одному плоді міститься аж 10 грамів клітковини. Авокадо можна їсти просто так, намащувати на тости або готувати з нього гуакамоле.

Останнім продуктом, що покращує здоров’я кишечника, стала картопля – за словами фахівця, її можна їсти в будь-якому вигляді. Вона сама обожнює картопляні оладки, картопляні кульки, картопляне пюре, але найкориснішою, на її думку, є картопля в шкірці. Саме така страва забезпечує організм корисною для кишечника клітковиною та резистентним крохмалем, який живить корисні кишкові бактерії, а також допомагає довше відчувати ситість.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Що буде, якщо щодня їсти вівсянку: названо 3 її переваги для кишечника
• Яка їжа знижує холестерин: кардіолог назвав осінній овоч №1
• Після 70 років з вітаміном D легко переборщити: яка доза вже може виявитися зайвою