Після 60 років не обов’язково робити 10 тисяч кроків на день: вчені пояснили, чому

Проходити 10 тис. кроків щодня виявилося необов’язковою метою для людей старше 60 років. Набагато важливіше регулярно рухатися, враховувати власні фізичні можливості та поступово збільшувати навантаження.

Як пише видання Futura-sciences.com, ця популярна норма з’явилася в Японії в 1960-х роках у рамках рекламної кампанії з просування крокоміра. Отже, спочатку цифра 10 тис. була маркетинговим орієнтиром, а не медичною рекомендацією.

Зазначається, що одне з найвідоміших досліджень на цю тему було опубліковано в травні 2019 року в журналі JAMA Internal Medicine. Вчені під керівництвом епідеміолога Гарвардського університету Ай-Мін Лі спостерігали за 16 741 жінкою, середній вік яких становив 72 роки.

Учасниці протягом 4 років носили спеціальні датчики, що дозволяли відстежувати фізичну активність.

Результати показали, що у жінок, які робили приблизно 4400 кроків на день, ризик смерті протягом періоду дослідження був на 41% нижчим, ніж у учасниць із найменшою активністю, які робили близько 2700 кроків щодня.

У міру збільшення кількості кроків ризик продовжував знижуватися, однак приблизно після 7500 кроків на день додаткове зниження практично припинялося.

Чому не варто гнатися за цифрами

Отже, як зазначили вчені, єдиної норми кроків, яка підходить кожній людині після 60 років, не існує. Оптимальний рівень активності залежить від стану здоров’я, рухливості та фізичної підготовки.

Важливий і інший висновок: при однаковому загальному обсязі ходьби швидший темп не обов’язково дає додаткові переваги. Тому прогулянки в комфортному ритмі також можуть бути корисними.

Як залишатися активним у літньому віці

Фахівці порадили не намагатися відразу досягти певної кількості кроків, особливо якщо людина раніше мало рухалася.

Для підтримки активності можна використовувати кілька простих підходів:

• Починати з коротких прогулянок. Якщо тривала ходьба дається важко, можна гуляти по 10 хвилин кілька разів на день, поступово збільшуючи тривалість.

• Збільшувати повсякденну активність. Робота в саду, посильні домашні справи та пересування по дому теж допомагають більше рухатися.

• Зміцнювати м’язи та тренувати рівновагу. Легка гімнастика та вправи з урахуванням фізичних можливостей допомагають підтримувати рухливість.

Отже, 10 тисяч кроків на день – не обов’язковий поріг для збереження здоров’я після 60 років. Дослідження показують, що користь може бути пов’язана й із меншою кількістю кроків. Головне – регулярно рухатися, поступово збільшувати активність і обирати навантаження, що відповідає власним можливостям.

Інші новини про ходьбу

Раніше УНІАН писав, що названо найкориснішу для серця фізичну активність. Примітно, що ця фізична активність не вимагає спеціальної підготовки та придбання спорядження.

Також повідомлялося, що вчені розповіли, що ще насправді важливо в ходьбі. Вчені помітили, що з часом користь від додаткових кроків поступово зменшується.

Вас також можуть зацікавити такі новини:

• Чи допоможуть 10 000 кроків щодня: вчені розповіли, що ще насправді важливо в ходьбі
• Ці насіння називають суперфудом: у них багато клітковини, білка та омега-3
• 7 продуктів, у яких заліза більше, ніж у червоному м’ясі